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Kursplan Nürnberg

Montag

09:00 - 10:00
60

Qi-Gong

"Qi" ist unsere Lebensenergie. "Gong" die Arbeit an dieser. Qi Gong dient der Harmonisierung, Kultivierung und Aktivierung von Körper und Geist, sowie der Erneurung von Lebensenergie. Ziel ist den Fluss und die Verteilung des Qi im Körper zu verbessern, um die Gesundheit und Ausdauer zu stärken sowie geistige Ruhe und Konzentration zu fördern. Jeder kann Qi Gong üben. Es gibt Übungen für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand, da diese auch im Sitzen durchgeführt werden können. Speziell bei Nervenerkrankungen oder zur heilenden Unterstützung bei onkologischen Erkrankungen ist Qi Gong zu empfehlen.

10:00 - 11:00
60

Flow Yoga

Eine sanfte und dennoch intensive Praxis, die stärkt, zentriert und innere Ruhe schenkt. Der Fokus liegt auf dem Gleichklang von Bewegung und Atem, von Körper und Geist. Dabei werden die Positionen werden etwas länger gehalten, der Geist beruhigt sich, der Körper wird tief entspant. Alle wichtigen Körperpartien werden gekräftigt und gedehnt. Neben Flexibilität und Balance werden Kraft und Ausdauer trainiert, und die Konzentrationsfähigkeit verbessert. Die bewusst eingebauten Entspannungsphasen geben Zeit zum Loslassen. Somit können sich tiefer gelegene Verspannung und Blokaden lösen. Der Körper wird optimal gedehnt und ausgerichtet. Diese Stunde ist für alle Levels geeignet, Grundkenntnisse sind von Vorteil.

17:00 - 18:00
60

Functional Fitness

Dank gezielter und abwechslungsreicher Bewegungsabläufe beim Functional Training kräftigst Du, unter der Berücksichtigung aller Trainingsprinzipien, Deine funktionalen Muskelketten und stabilisierst zeitgleich Deine Gelenke. Dadurch trainierst Du, im Gegensatz zu maschinengeführtem Krafttraining für einzelne Muskelpartien, exakt die Bewegungsmuster, die Dich im Sport und im Alltag entlasten – und das nur mit dem eigenen Körpergewicht. Um effektiv trainieren zu können, stehen Dir verschiedene Geräte für das Functional Training zur Verfügung.

18:00 - 19:00
60

Intervallzirkel

Im Intervallzirkel-Kurs arbeiten wir in Zeitintervallen zwischen 40 und 50 Sekunden und 10-15 Sekunden Pause dazwischen. Equipment wie Kettlebells, Ropes, Sling-Trainer, Langhanteln, Kurzhanteln und/oder nur das eigene Körpergewicht werden Bestandteil sein. Wir legen Wert auf eine saubere Ausführung und Spaß beim Sport. Es wird anstrengend aber es lohnt sich ultimativ.

19:00 - 20:00
60

Jumping

Ein effektives Trampolin-Workout, bei dem Ausdauer, Kraft und vor allem Spaß nicht zu kurz kommen. Zu anspornender Musik werden etwa 60 min lang Mini-Choreos durchgeführt.

20:00 - 21:00
60

Wirbelsäulengymnastik

Ein Ganzkörpertraining mit dem Ziel der Rumpfstabilisierung und Mobilisierung. Durch Kräftigung, Schulung des Gleichgewichtes, Dehnung und Entspannung wird eine Verbesserung bzw. Vermeidung von Rückenproblemen erreicht.

Dienstag

10:00 - 11:00
60

Pilates

Stark und beweglich: Pilates ist die perfekte Trainingsmethode für mehr Kraft und Balance. Der Körper wird von der Mitte aus gestärkt und gewinnt so die notwendige Stabilität für harmonische, belastungsfreie Bewegungen der Glieder. Die natürliche Ausrichtung des Körpers wird wieder hergestellt und neue Haltungsgewohnheiten eingeübt. Somit wird die Beweglichkeit erhöht und einseitige Belastungen vermieden. Regelmäßiges Training verbessert Haltung und Koordinationsvermögen und führt zu einem straffen, wohlgeformten Körper.

11:00 - 12:00
60

Bauch Beine Po

Es werden hauptsächlich die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskeln beansprucht. Übungen werden temporeich und intensiv zur Musik absolviert. Unterschiedliche Bewegungskombinationen.

17:00 - 18:00
60

Wirbelsäulengymnastik §20

Die Wirbelsäulengymnastik richtet sich an gesunde Menschen die Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen möchten. Es zielt im Wesentlichen auf Verhaltens-, Verhältnis- und Gesundheitswirkungen ab. Dabei steht vor allem die Stärkung der physischen und psychosozialen Gesundheitsressourcen im Vordergrund. Des Weiteren legt das Programm großen Wert auf die Gestaltung eines gesunden Lebensstils. In den zehn Einheiten (je 60 Minuten) wird neben gymnastischen Übungen auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert. Dieser Kurs ist von den Krankenkassen anerkannt und wird bis zu 100% der Kosten bezuschusst.

18:00 - 19:00
60

Athletiktraining

Unter Athletiktraining versteht man das allgemeine Konditions- und Koordinationstraining. Hierunter fällt das Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitstraining, das Training der koordinativen Fähigkeiten, wie z.B. Reaktionsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit. Es wird hierbei mit und ohne Zusatzgewicht trainiert, durch die ausgewogene Mischung des Trainings werden um einiges mehr an Kalorien als beim Cardiotraining verbrannt.

19:00 - 20:00
60

Zumba

Zumba ist ein dynamischer Fitness-Kurs, der sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik zusammensetzt. Im Kurs werden schnelle und langsame Rhythmen kombiniert um Muskelaufbau und Kondition zu verbessern.

Mittwoch

10:00 - 11:00
60

Wirbelsäulengymnastik

Ein Ganzkörpertraining mit dem Ziel der Rumpfstabilisierung und Mobilisierung. Durch Kräftigung, Schulung des Gleichgewichtes, Dehnung und Entspannung wird eine Verbesserung bzw. Vermeidung von Rückenproblemen erreicht.

11:00 - 12:00
60

Yogilates

Yogalates vereint die Vorteile von Yoga und Pilates. Dieser dynamische Kurs kombiniert die Kräftigung von Pilates mit der Flexibilität von Yoga. In dem Mix aus Kraft-, Balance- und Dehnungsübungen werden sämtliche Muskeln des Körpers aktiviert, gestärkt und gedehnt. Das Gleichgewicht wird geschult, die Beweglichkeit verbessert und die Ausdauer trainiert. Yogalates ist eine effektive Methode zum Abnehmen, gibt einen Energie Boost und führt zu verbesserter Atmung und Zirkulation.

17:00 - 18:00
60

Functional Fitness

Dank gezielter und abwechslungsreicher Bewegungsabläufe beim Functional Training kräftigst Du, unter der Berücksichtigung aller Trainingsprinzipien, Deine funktionalen Muskelketten und stabilisierst zeitgleich Deine Gelenke. Dadurch trainierst Du, im Gegensatz zu maschinengeführtem Krafttraining für einzelne Muskelpartien, exakt die Bewegungsmuster, die Dich im Sport und im Alltag entlasten – und das nur mit dem eigenen Körpergewicht. Um effektiv trainieren zu können, stehen Dir verschiedene Geräte für das Functional Training zur Verfügung.

18:00 - 19:00
60

Bauch Beine Po

Es werden hauptsächlich die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskeln beansprucht. Übungen werden temporeich und intensiv zur Musik absolviert. Unterschiedliche Bewegungskombinationen.

19:00 - 20:00
60

Core & Stability

Ein Ganzkörpertraining mit dem Ziel der Rumpfstabilisierung und Mobilisierung. Durch Kräftigung, Schulung des Gleichgewichtes, Dehnung und Entspannung wird eine Verbesserung bzw. Vermeidung von Rückenproblemen erreicht.

20:00 - 21:00
60

Jumping

Ein effektives Trampolin-Workout, bei dem Ausdauer, Kraft und vor allem Spaß nicht zu kurz kommen. Zu anspornender Musik werden etwa 60 min lang Mini-Choreos durchgeführt.

Donnerstag

10:00 - 11:00
60

Pilates

Stark und beweglich: Pilates ist die perfekte Trainingsmethode für mehr Kraft und Balance. Der Körper wird von der Mitte aus gestärkt und gewinnt so die notwendige Stabilität für harmonische, belastungsfreie Bewegungen der Glieder. Die natürliche Ausrichtung des Körpers wird wieder hergestellt und neue Haltungsgewohnheiten eingeübt. Somit wird die Beweglichkeit erhöht und einseitige Belastungen vermieden. Regelmäßiges Training verbessert Haltung und Koordinationsvermögen und führt zu einem straffen, wohlgeformten Körper.

11:00 - 12:00
60

Bauch Beine Po

Es werden hauptsächlich die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskeln beansprucht. Übungen werden temporeich und intensiv zur Musik absolviert. Unterschiedliche Bewegungskombinationen.

17:00 - 18:00
60

Athletiktraining

Unter Athletiktraining versteht man das allgemeine Konditions- und Koordinationstraining. Hierunter fällt das Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitstraining, das Training der koordinativen Fähigkeiten, wie z.B. Reaktionsfähigkeit, Rhythmisierungsfähigkeit, Kopplungsfähigkeit. Es wird hierbei mit und ohne Zusatzgewicht trainiert, durch die ausgewogene Mischung des Trainings werden um einiges mehr an Kalorien als beim Cardiotraining verbrannt.

18:00 - 19:00
60

Pilates

Stark und beweglich: Pilates ist die perfekte Trainingsmethode für mehr Kraft und Balance. Der Körper wird von der Mitte aus gestärkt und gewinnt so die notwendige Stabilität für harmonische, belastungsfreie Bewegungen der Glieder. Die natürliche Ausrichtung des Körpers wird wieder hergestellt und neue Haltungsgewohnheiten eingeübt. Somit wird die Beweglichkeit erhöht und einseitige Belastungen vermieden. Regelmäßiges Training verbessert Haltung und Koordinationsvermögen und führt zu einem straffen, wohlgeformten Körper.

19:00 - 20:00
60

Zumba

Zumba ist ein dynamischer Fitness-Kurs, der sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik zusammensetzt. Im Kurs werden schnelle und langsame Rhythmen kombiniert um Muskelaufbau und Kondition zu verbessern.

Freitag

09:00 - 10:00
60

Wirbelsäulengymnastik §20

Die Wirbelsäulengymnastik richtet sich an gesunde Menschen die Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen möchten. Es zielt im Wesentlichen auf Verhaltens-, Verhältnis- und Gesundheitswirkungen ab. Dabei steht vor allem die Stärkung der physischen und psychosozialen Gesundheitsressourcen im Vordergrund. Des Weiteren legt das Programm großen Wert auf die Gestaltung eines gesunden Lebensstils. In den zehn Einheiten (je 60 Minuten) wird neben gymnastischen Übungen auch ein großes Repertoire an Dehn-, Koordinations- und Kräftigungsübungen präsentiert. Dieser Kurs ist von den Krankenkassen anerkannt und wird bis zu 100% der Kosten bezuschusst.

10:00 - 10:45
60

Rehasport

Rehabilitationossport unterscheidet sich vom allgemeinen Sport dadurch, dass er auf Rezept verordnet wird. Gerade nach einer Reha oder nach krankengymnastischen Behandlungen stabilisiert der Reha Sport durch das weiterführende Training den Behandlungserfolg. Ziel des Rehasport ist es, Ausdauer und Kraft zu stärken, Koordination und Flexibilität zu verbessern, dass Selbstbewusstsein aufzubauen und Hilfe zur Selbsthilfe zu bieten.

11:00 - 12:00
60

Push-it

Ganzkörperprogramm um den gesamten Körper zu formen und zu kräftigen. Hierbei werden Lang- und Kurzhanteln verwendet, aber auch das eigene Körpergewicht.

17:00 - 18:00
60

Hatha/Vinyasa Flow Yoga

Ähnlich wie beim Hatha Yoga verfügt auch Vinyasa Yoga über eine Vielzahl von Interpretationsmöglichkeiten, wie die Yogastunde gestaltet sein kann. Der Begriff Vinyasa bedeutet, dass der Atem mit den Bewegungen im Einklang steht. Vinyasa Kurse sind eher anstrengend und fangen meistens mit Sonnengrüßen an, wobei die Bewegungen immer mit dem Atem synchron sind. Nachdem der Körper aufgewärmt ist, folgt intensiveres Stretching. Häufig findet man in Yogastudios auch den Begriff Vinyasa Flow, da die Bewegungen fließend ineinander übergehen.

18:00 - 19:00
60

Functional Fitness

Dank gezielter und abwechslungsreicher Bewegungsabläufe beim Functional Training kräftigst Du, unter der Berücksichtigung aller Trainingsprinzipien, Deine funktionalen Muskelketten und stabilisierst zeitgleich Deine Gelenke. Dadurch trainierst Du, im Gegensatz zu maschinengeführtem Krafttraining für einzelne Muskelpartien, exakt die Bewegungsmuster, die Dich im Sport und im Alltag entlasten – und das nur mit dem eigenen Körpergewicht. Um effektiv trainieren zu können, stehen Dir verschiedene Geräte für das Functional Training zur Verfügung.

19:00 - 20:00
60

Mobility

Hier steht die Beweglichkeit im Vordergrund, dieser 30 minütige Kurs deckt sämtliche natürlichen Bewegungsabläufe, Koordination Techniken, Agilität sowie Faszien Training ab. Dadurch steigern sie ihr Wohlbefinden und minimieren ihr Verletzungsrisiko.

Samstag

09:00 - 10:00
60

Qi-Gong

"Qi" ist unsere Lebensenergie. "Gong" die Arbeit an dieser. Qi Gong dient der Harmonisierung, Kultivierung und Aktivierung von Körper und Geist, sowie der Erneurung von Lebensenergie. Ziel ist den Fluss und die Verteilung des Qi im Körper zu verbessern, um die Gesundheit und Ausdauer zu stärken sowie geistige Ruhe und Konzentration zu fördern. Jeder kann Qi Gong üben. Es gibt Übungen für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand, da diese auch im Sitzen durchgeführt werden können. Speziell bei Nervenerkrankungen oder zur heilenden Unterstützung bei onkologischen Erkrankungen ist Qi Gong zu empfehlen.

10:00 - 11:00
60

High Intensive Intervall Training

Ziel ist es, mit kurzen und starken Intervallen von Training und Ruhepausen den eigenen Körper an seine Leistungsgrenze zu bringen.

11:00 - 12:00
60

Jumping

Ein effektives Trampolin-Workout, bei dem Ausdauer, Kraft und vor allem Spaß nicht zu kurz kommen. Zu anspornender Musik werden etwa 60 min lang Mini-Choreos durchgeführt.

12:00 - 13:00
60

Core & Stability

Ein Ganzkörpertraining mit dem Ziel der Rumpfstabilisierung und Mobilisierung. Durch Kräftigung, Schulung des Gleichgewichtes, Dehnung und Entspannung wird eine Verbesserung bzw. Vermeidung von Rückenproblemen erreicht.

Sonntag

09:00 - 10:00
60

Yoga

Im Yoga werden in einer Gruppe körperliche und geistige Übungen für die allgemeine Fitness und Beweglichkeit ausgeführt.

10:00 - 11:00
60

Step

Intensives Workout durch die Kombination aus Step Aerobic-Basics und Kräftigungsübungen wie im BBP-Kurs. Hier kommt man richtig ins Schwitzen!

11:00 - 12:00
60

Zumba

Zumba ist ein dynamischer Fitness-Kurs, der sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik zusammensetzt. Im Kurs werden schnelle und langsame Rhythmen kombiniert um Muskelaufbau und Kondition zu verbessern.

12:00 - 13:00
60

Functional Fitness

Dank gezielter und abwechslungsreicher Bewegungsabläufe beim Functional Training kräftigst Du, unter der Berücksichtigung aller Trainingsprinzipien, Deine funktionalen Muskelketten und stabilisierst zeitgleich Deine Gelenke. Dadurch trainierst Du, im Gegensatz zu maschinengeführtem Krafttraining für einzelne Muskelpartien, exakt die Bewegungsmuster, die Dich im Sport und im Alltag entlasten – und das nur mit dem eigenen Körpergewicht. Um effektiv trainieren zu können, stehen Dir verschiedene Geräte für das Functional Training zur Verfügung.

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